Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера
Главное отличие спортивной диеты от огромного разнообразия других диет – она предполагает потребление продуктов питания, каковые дают организму дневную норму всех нужных веществ.
Такие диеты разрабатываются лично. Причем, составить нужное меню возможно кроме того без помощи эксперта-диетолога.
Наряду с этим следует учитывать, что для нормального функционирования организма питательных веществ не должно быть в избытке, в противном случае они просто начинают накапливаться в виде жировых отложений.
Считаем БЖУ
Наиболее распространенная формула подсчета БЖУ (белки-жиры-углеводы) – вес вашего тела умножаем на 24, плюс 300 ккал. Получившееся значение – дневная норма калорий (СНК), нужная организму.
Подсчитаем количество БЖУ по следующим формулам:
Белки=(СНК*0,3)/4 (1 г белков=4ккал)
Жиры=(СНК*0,15)/9
Углеводы=(СНК*0,45)/4
Основы здорового питания
Подсчитать количество калорий и БЖУ – это только половина дела. Следует помнить о советах экспертов по поводу здорового питания.
— использовать пищу следует маленькими порциями через каждые три часа;
— старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, причем есть их лучше лишь до обеда;
— составляя свой рацион, не забудьте о клетчатке. Свежие овощи есть возможно много;
— продукты, в которых много находиться омега-3 и омега-6, содействуют улучшению работы сердца, оказывают помощь стабилизировать давление, повышают иммунитет. Богаты на эти вещества орехи, рыба, масла (оливковое, льняное);
— чтобы физиологические процессы в организме протекали в нужном ритме старайтесь в течении 24 часов выпивать не меньше 2-2,5 литров воды;
— промежуток между тренировкой и приёмом пищи должен быть около часа. В качестве «перекуса» отлично подойдет гречка (60-70 г).
Эксперты отмечают, что если сбалансировать свое питание и режим тренировок, то видимый итог возможно получить уже через месяц. Основное – не останавливаться на достигнутом, неизменно развиваться и совершенствоваться.
