Домой / Диеты / Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера

Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера

Главное отличие спортивной диеты от огромного разнообразия других диет – она предполагает потребление продуктов питания, каковые дают организму дневную норму всех нужных веществ.

Такие диеты разрабатываются лично. Причем, составить нужное меню возможно кроме того без помощи эксперта-диетолога.

Наряду с этим следует учитывать, что для нормального функционирования организма питательных веществ не должно быть в избытке, в противном случае они просто начинают накапливаться в виде жировых отложений.

Считаем БЖУ

Наиболее распространенная формула подсчета БЖУ (белки-жиры-углеводы) – вес вашего тела умножаем на 24, плюс 300 ккал. Получившееся значение – дневная норма калорий (СНК), нужная организму.

Подсчитаем количество БЖУ по следующим формулам:

Белки=(СНК*0,3)/4 (1 г белков=4ккал)

Жиры=(СНК*0,15)/9

Углеводы=(СНК*0,45)/4

Основы здорового питания

Подсчитать количество калорий и БЖУ – это только половина дела. Следует помнить о советах экспертов по поводу здорового питания.

—        использовать пищу следует маленькими порциями через каждые три часа;

—        старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, причем есть их лучше лишь до обеда;

—        составляя свой рацион, не забудьте о клетчатке. Свежие овощи есть возможно много;

—        продукты, в которых много находиться омега-3 и омега-6, содействуют улучшению работы сердца, оказывают помощь стабилизировать давление, повышают иммунитет. Богаты на эти вещества орехи, рыба, масла (оливковое, льняное);

—        дабы физиологические процессы в организме протекали в нужном ритме старайтесь в течении 24 часов выпивать не меньше 2-2,5 литров воды;

—        промежуток между тренировкой и приёмом пищи должен быть около часа. В качестве «перекуса» отлично подойдет гречка (60-70 г).

Эксперты отмечают, что если сбалансировать свое питание и режим тренировок, то видимый итог возможно получить уже через месяц. Основное – не останавливаться на достигнутом, неизменно развиваться и совершенствоваться.

Правильное питание. Фитнес тренер рассказывает 1 часть.

Как правильно питаться. Советы тренера как правильно питаться при занятиях спортом.

Смотрите также

В чем польза огурцев

На нашем столе летом огурцы занимают особенное место. Запах свежих огурцов свидетельствует приход лета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.