Домой / Диеты / Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера

Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера

здоровье

Главное отличие спортивной диеты от огромного разнообразия других диет – она предполагает потребление продуктов питания, каковые дают организму дневную норму всех нужных веществ.

Такие диеты разрабатываются лично. Причем, составить нужное меню возможно кроме того без помощи эксперта-диетолога.

Наряду с этим следует учитывать, что для нормального функционирования организма питательных веществ не должно быть в избытке, в противном случае они просто начинают накапливаться в виде жировых отложений.

Считаем БЖУ

Наиболее распространенная формула подсчета БЖУ (белки-жиры-углеводы) – вес вашего тела умножаем на 24, плюс 300 ккал. Получившееся значение – дневная норма калорий (СНК), нужная организму.

Подсчитаем количество БЖУ по следующим формулам:

Белки=(СНК*0,3)/4 (1 г белков=4ккал)

Жиры=(СНК*0,15)/9

Углеводы=(СНК*0,45)/4

Основы здорового питания

Подсчитать количество калорий и БЖУ – это только половина дела. Следует помнить о советах экспертов по поводу здорового питания.

—        использовать пищу следует маленькими порциями через каждые три часа;

—        старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, причем есть их лучше лишь до обеда;

—        составляя свой рацион, не забудьте о клетчатке. Свежие овощи есть возможно много;

—        продукты, в которых много находиться омега-3 и омега-6, содействуют улучшению работы сердца, оказывают помощь стабилизировать давление, повышают иммунитет. Богаты на эти вещества орехи, рыба, масла (оливковое, льняное);

—        дабы физиологические процессы в организме протекали в нужном ритме старайтесь в течении 24 часов выпивать не меньше 2-2,5 литров воды;

—        промежуток между тренировкой и приёмом пищи должен быть около часа. В качестве «перекуса» отлично подойдет гречка (60-70 г).

Эксперты отмечают, что если сбалансировать свое питание и режим тренировок, то видимый итог возможно получить уже через месяц. Основное – не останавливаться на достигнутом, неизменно развиваться и совершенствоваться.

Правильное питание. Фитнес тренер рассказывает 1 часть.

Как правильно питаться. Советы тренера как правильно питаться при занятиях спортом.

Смотрите также

Варианты рисовой диеты

Для похудения существует множество разных диет. Одной из самых распространенных считается рисовая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.